s 4

Dobra wracam do regularnych wpisek laba skończona. Waga przez świeta zbytnio sie zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i [...]

Siemaneczko !!! Dzisiaj wpadły takie nóżki że chce a zarazem nie chcę się żyć. Cieszę się że nadchodzi weekend bo zjem coś innego niż kurczak z ryżem. LEGS 1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close - 165x6 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x8 5.Knee to [...]

CZytałem jednak nie ma tam konkretnych planów... Kurde akurat teraz mam remont i na necie jetem bardzo rzadko :( Myślałem o takim planie klatka na płaskiej 4 serie 6-2 p wyciskanie hantelek płaska 4 serie 6-2p podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia martwy 6-2 p wyciskanie sztangi z przed karku (barki) szrugsy [...]

I jeśli chodzi o klasykę to Beastie Boy's też żądzą... Cypress Hill, The Psycho Realm (B-Real z Braćmi), 2Pac, The Notorius B.I.G., Ja Rule, DMX, Public Enemy, Black Moon, Killarmy (Odłam Wu), X-Zibit, House of Pain, KRS One, czy choćby nawet kto teraz słucha 10 osób, 3xKlan, Borixona, Elda i Grammatik, Fenomen, Fisza, Flexxip, Kaliber 44, PCP, [...]

Kolega szykuje się do Debiutów 2014 i je 1 kg dziennie , zawsze to jakaś oszczędność ( 130 zł) ... i tak by kupił i tak. Mnie 4 kg wystarczyło ... do następnej przeceny , he he.... no ale ja nie startuję i mam mniejsze potrzeby. Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-01-14 20:45:10

samo się nie zrobi, więc trzeba ruszyć 4 litery %-) Zmieniony przez - alexus w dniu 2014-07-23 09:48:17

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała endo/mezo 2) wiek 22 3) waga/wzrost 181 waga 86 4) staż treningowy 4-5lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

Jesli Twoim celem jest masa to wybierz ćwiczenia z wolnymi cięzarami, nieizolowane. Czyli np. -Uginanie przedramion ze sztngą stojąc 4 s -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 s, może byc chwyt młotkowy. Zmieniony przez - claner w dniu 2010-11-01 10:23:03

ależ bicki Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2009-01-27 03:19:38

Wprowadziłem poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal, uciąłem 240 co daje ok. 2360 kcal. W czwartym posiłku jest bułka ponieważ jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 [...]

I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Jabłko Jabłko bym wyrzucił i dodał jajka lub twaróg. II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g OK, dorzuć oliwę III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka Koktajl - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa [...]

28.05.2014 Dziś dzień bez treningu Dieta: 1: Omlet 70g płatków owsianych 3całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 0kcl 2: 50g basmati 50g odżywki tylko teraz zamieniłem mleko 2% na 0% 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4: 50g basmati 200g kurczaka szpinak z suszonymi pomidorkami 10g orzechów włoskich 5: 44g kazeina Amix 10g orzechów [...]

11.06.2014 Dziś dzień bez treningu ale jak zwykle micha trzymana na maxa:) Oto dietka na dziś 1 Omlet: 80g płatków owsianych, 2całe jaja+2 białka, 125g twarogu 30g dżemu łowicz 3 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g migdałów 4 50g basmati 200g grilowanej piersi z kurczaka 10g orzechów włoskich 5 44g kazeiny 12g orzechów brazylijskich [...]

Dziś DNT za dwa dni mam wolne od pracy to wtedy dokładnie napiszę jak wygląda dieta i treningi A oto co dziś jadłem Posiłek 1 45g whey 70g masło orzechowe Posiłek 2,3,4 150g kury 80g ryżu 20g migdałów brukselka Posiłek 5 150g wołowiny 80g kaszy brukselka 10g olej lniany Posiłek 6 40g kazeiny 70g masło orzechowe a oto moje posiłki nr 3,4,5 które [...]

"chodzi o kwas foliowy który ułatwia zajście w ciąże" Większego farmazonu nie czytałem :)) :)) :)) Poniżej proszę się wyedukować, a później zastanowić się nad tym co za gafę się popełniło :)) Kwas foliowy to inaczej witamina B 9. Należy on do całej rodziny (mówi się o „grupie B”) witamin, ale akurat kwas foliowy ma unikalne właściwości. Do czego [...]

Dzieki wielkie za pomoc. 30g oliwy to 6 lyzeczek tych do cukru xD Polecialy sogacze :D Takie ostatnie jeszcze, ryz, makaron, jablko, marchew, piers, rybka, moga stac caly tydzien w lodowie ? Czy przygotowywac tak bardziej na 4 dni? Ed: I czemu ziemniaczki zamiast ryzu po treningu? Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-11 18:36:20

aha xD Ułożyłem nowy plan obejrzyjcie i poprwcie bo napewno cos nie tak ;]: Tylko że nie wiem czy ćwiczyć przed czy po obiedzie? (Na mase ćwicze) Poniedziałek i Piatek (na srode jeszcze wymysle jutro) 1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie [...]

1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]

częsty kontakt z wodą(nie myślę tu o codziennej higienie) prowadzi do ,,wyciągnięcia" tłuszczu pod skórę, jest to naturalna reakcja organizmu na nowe środowisko, który zbiera zapasy energii, potrzebne do utrzymania stałej temperatury ciała. - na to bym nie wpadł SOG (duchowy) Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-18 21:11:14

Aha bo z enana na suste przechodzisz to ok. Propa 100mge2d chyba bedzie ok przez 4 tyg zanim enan sie rozkręci a enana bym zaczął od 200mg e4d a po tych 4 tyg na propie podbił bym enana na 250mge4d Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-01-10 14:33:28